Trening / rehabilitering gjennom aquagym? Tips for nybegynnere
Da et gammelt korsbåndbrudd i kneet mitt ble mer og mer smertefullt for noen år siden, kunne jeg ikke takle en operasjon lenger. Jeg hadde utsatt OP i lang tid, på den ene siden var lidelsene ikke høye nok ennå, på den andre siden er de medisinske meningene om meningsfullheten til et OP forskjellig. Noen leger ville ha operert i går, andre sier, man skulle vente først. På det tidspunktet bestemte jeg meg for å vente, men etter nesten ti år kunne jeg plutselig ikke gå lenger uten noen gang å bøye meg. Så kirurgi, og deretter en rehabilitering.
I tillegg til den vanlige fysioterapien på tørt land, foreskrev ortopeden min vannaerobic til meg. ? Aqua Gym? kalte min unge dynamiske og hipper lege hele greia. Jeg tenkte: Ok, litt vannballett vil ikke skade, og jeg liker å svømme. Til syvende og sist ble jeg imidlertid så imponert over den positive effekten av Aqua-Gym at jeg går siden rehabiliteringen en gang i uken i innendørsbassenget og fullfører mitt private treningsprogram. Det er mye moro med venner eller familie.
Vann er der for alle
Heldigvis trenger ikke aerobic før noen skader eller operasjoner (som i mitt tilfelle). Øvelsene passer for alle som liker å bo i vannet og leter etter et alternativ til jogging, sykling eller andre idretter. Spesielt i den kalde årstiden er et treningsprogram i bassenget mer behagelig enn å løpe gjennom regn eller slaps. Jeg kombinerer alltid øvelsene med to svømmeenheter: en å varme opp og en å fullføre. Hvis du har sjansen til å få overvåket vannaerobic av legen, bør du absolutt bruke det. For de som vil prøve det uten resept fra lege, har jeg satt sammen noen få grunnleggende øvelser nedenfor. Jeg har ikke lastet opp noen private bilder av meg til teksten. For det første har jeg ikke et undervannskamera (og det meste spiller under overflaten av vannet), og for det andre har jeg egentlig ikke flaggskipsfiguren til Mark Spitz eller Michael Phelbs. Vel, videre til det våte elementet.
Kravene
Teoretisk er naturligvis enhver vannmasse egnet, inkludert en innsjø eller sjø. I svømme- eller innendørsbassenget er imidlertid flat overflate, jevn vanndybde og bassengkanten (i noen øvelser) fordelaktig. Vannet skal nå minst til navlen og høyst til brystet. Avhengig av kroppsstørrelse, tilsvarer dette vanligvis en vanndybde på 1,10 til 1,40 meter. Ikke svømmerbassenger i tyske svømmebassenger kan ha en maksimal dybde på 1,35 meter, så de passer best. Vanligvis tar et badestue omtrent 15 minutter og kan gjøres en eller to ganger i uken. For hele Fitten blant dere, selvfølgelig, oftere, men det er mer utmattende enn du tror.
Øvelsene
Avhengig av region vil navnene på øvelsene helt sikkert variere. Jeg bruker navnene på min Berlin-guide under rehabiliteringen. Det er også en rekke spesielle øvelser som du trenger en bassengnudel eller et svømmebrett? Jeg har bevisst utelatt disse, for å holde inngangsbarrieren så lav som mulig. Før treningsstart bør du svømme noen runder for å varme deg opp.
swell
Gå gjennom det brysthøye vannet med de største, ekspansive trinnene. Mens de vinklede armene mildner samme (som i Nordic Walking bare uten pinner). Overkroppen er oppreist og vippes litt frem fra hoften for å komme godt overens til tross for vannmotstanden. Varighet: omtrent to minutter.
Surfere jeg
Startposisjon: Stå stående med benene lukket, med armene spredt ut til den ene siden. Legg deretter på bena og sett deg i vannet. Armene stabiliserer seg med små rorbevegelser. Fra denne stillingen, strekk bena sidelengs mot vannoverflaten, tilbake i den flytende knebøyen, og strekk deretter til den andre siden (alt uten kontakt med bakken). Fem til ti ganger i hver retning, avhengig av styrken din.
Surfers II
Fra flytende i vannet? strekk bena så langt frem som mulig. Bytt deretter fra liggende stilling til utsatt posisjon. For å gjøre dette, legg raskt på bena, velg overkroppen fremover og strekk bena langt bakover. Igjen, fem til ti repetisjoner.
hjuldamper
Plasser armene utstrakt på kanten av bekkenet, hold tett, løft brystet oppover og kjør med bena. Slå kraftig og ikke glem å puste. Varighet: ett til to minutter.
hopping jack
Hvis du er kjent med gymnastikkundervisning på en lignende måte: sett bena i holdning og strekk armene (hvis mulig under vann) til siden. Trykk deretter føttene kraftig fra bekkenbunnen og før benene sammen, og trekk samtidig armene med åpne håndflater ned. Det samme direkte i bakoverforbindelsen, tilbake til startposisjonen. Ti til tjue repetisjoner, avhengig av styrken din.
Vann er kreativt
I utgangspunktet nesten alle gymnastikkøvelser du kan gjøre på land? vet, overført til vannet. På grunn av vannmotstanden representerer de en helt ny utfordring, og samtidig beskytter oppdrift leddene. Derfor er det enkelt å være kreativ og lage egne øvelser med denne sporten. Ha det gøy ved neste svømmebesøk. Kjøp nå 
Aquafitness for eldre og Rehasport 19,95 ?
