Gymnastikkøvelse for hele kjernemuskulaturen
Med denne øvelsen likte kroppsøvingslæreren å "pine" oss på skolen. Det tok meg 25 år å innse hvor verdifull det er, for holdning, styrke, mot magen og mot ryggsmerter! Alt du trenger er en behagelig pute. Hvis du ikke har en sportsmatte, kan du også bruke et teppe dekket med badehåndkle.
Du ligger rett på ryggen, armene løst på sidene. Ta pusten dypt, løft de strekkede bena slik at hælene ligger omtrent 10 cm over bakken. Hold denne posisjonen mens du puster ut veldig sakte. Legg føttene ned igjen. Bena må holde seg strukket under denne øvelsen. Vær alltid oppmerksom på pusten, pust alltid ut når du trekker, når bena settes tilbake, inhalerer.
Gjenta øvelsen fem ganger, legg deretter på bena, rund opp ryggen og 'hvile' i denne stillingen for noen få pust. Strekk deretter ut igjen og igjen 5 repetisjoner.
Øvelsen er utmattende. Nybegynnere bør la det være totalt 10 ganger. Mye hjelper ikke mye, men bare sårhet og fører til tap av glede. Hver dag ti ganger, i stedet for hundre ganger i uken!
Ved akutte ryggproblemer eller hvis du er eldre, bør du i alle fall spørre legen på forhånd.
Dette er ikke en fysioterapi, men for sunne mennesker til å styrke mage-, bekken- og ryggmuskulaturen, for å forhindre ryggsmerter (jeg hadde vært i 5 år siden jeg trener daglig i noen minutter, ikke mer) og generelt for å få en fastere figur ,
Sterke ryggmuskler støtter ryggraden og forhindrer til og med skader på platen.
