Ruckzuck-diett uten å telle kalorier

Kjære lesere, det er helt sikkert mange som vil kvitte seg med den ene eller den andre kilo, famle med dietter og irritere seg etter suksessen med yo-yo-effekten.

Her følger den yo-yo-effektfrie kostholdsformen. Selv har jeg møtt henne under et opphold på en spa-klinikk, og noen helseforsikringer bruker denne metoden som en ernæringsplan på lignende måte.

Vær bare oppmerksom på FETTEN på maten.


Her er det daglige fettforbruket satt til 60 gram, som er delt inn i 12 poeng á 5 gram.

Her er et eksempel på de daglige menyene morgen / middag / kveld.

morgen:

  • Rull med margarin og syltetøy eller honning
  • Kaffe med melk
  • appelsinjuice
  • Mysli med melk

Denne menyen har maksimalt 1 1/2 fettpoeng (7,5 g)
Slurk av melk (hvis det er 1,5% melk) kan ikke forventes.
Margarinen forventes å være omtrent 1/2 fettpunkt og melken til kornblandingen med 1 fettpunkt.


middag:

  • Brød / rundstykker med margarin og pølse eller ost
  • melk
  • Fruktyoghurt (dessert)

Igjen er det 1/2 fettpunkt for margarinen og 1 fettpunkt for karnemelken. I motsetning til forventningene er karnemelk veldig lite i fett til tross for smørflak. Pølse og ost varierer. Du må se på baksiden av esken på ernæringsbordet for å se hvor mye 100 gram du har og hvor mye du handler om. Mennesket trenger ikke å veie det. Men du skal være raus, ellers ligger du i egen lomme.

kveld:


  • Schnitzel (naturlig)
  • stekte poteter
  • Salat (siderett / dessert)

Schnitzelen varierer avhengig av type kjøtt (kalkun, svinekjøtt, etc.). En omtrentlig indikasjon på fett kan du finne på Internett eller spør du slakteren eller tar magert kjøtt, så får du anslagsvis 2 1/2 poeng for schnitzelen.

De stekte potetene gjør ytterligere 1 poeng. Du trenger ikke mye fett for å steke. Hvem som spiser stekte poteter med baconterninger, kan forvente 2 poeng. Salaten har ingen poeng.

Salatdressingen varierer også. Avhengig av om det er kledning. Disse er vanligvis veldig fete. Vær oppmerksom på ernæringsinformasjon. Hjemmelaget yoghurtdressing laget av 1,5% yoghurt eller ostemasse smaker veldig godt og kan foredles med sennep, karri eller lignende, avhengig av din smak.

Som du ser trenger du ikke alle 12 poeng per dag. For alle de som liker å spise fettstekt, knoke eller annen fet mat er det noe annet. Fettflekkene du kan lagre sammen på en dag, alt sammen. De ubrukte punktene er en slags buffer, hvis du bare vil spise noe fett eller skyter på en dag over målet.

I tillegg gjelder følgende:

  • Frukt og grønnsaker har INGEN FETTER.
  • Bare med avokadoer må du ta med fete poeng. Men siden denne frukten ikke er ren, er denne begrenset.
  • Alkohol beregnes også som fettpoeng.
  • 1 øl er verdt 1 fettpunkt.

Ikke forby noe. Hvis du sier: "Jeg kan ikke gjøre det, det er fettete", øker du bare lysten din. Bare unn deg en liten porsjon, så er alt i smør.

geschenkidee.ch - Play & Go Spielsack | Mars 2024