Pustebesvær: Hva gjør jeg hvis det er luftmangel?
Pustebesvær kan ha mange årsaker som ikke alltid skyldes sykdom. Men visste du at sykdommer er forårsaket av feil pust? Eller tror du at det ikke har noe å si hvordan luften kommer inn i lungene? Puster du skikkelig?
Hvem som puster ordentlig, lever sunt
Åndedretts nød kan takles ved å lære passende pusteteknikker. Denne artikkelen tar sikte på å vise at kortpustethet kan være forårsaket av begrenset mobilitet og hva som må gjøres med den.
Puster du skikkelig?
Ta testen:
Ligg flatt på ryggen med en liten pute under hodet. Legg den ene hånden på magen, den andre hånden under nakken. Lukk nå øynene og fokuser bare på å puste. Ganske normalt som vanlig pust. Etter at pusten har stabilisert seg, kan du føle om magen løfter seg mens du puster eller hånden over brystet. Hvis magen løfter seg, pust godt. Hvis overtaket reiser seg, pust for flatt. Unntak er mulig for noen sykdommer.
Se mens sovende babyer, katter eller hunder puster. Magen hever seg og senker seg i en jevn rytme.
Hvorfor er riktig pust viktig?
Pusten forbedrer den ytre og den indre pusten.
Den ytre pusten oppstår ved innånding. Oksygen kommer inn i lungene og fyller alveolene, der gassutvekslingen foregår. Pusten er også i omvendt rekkefølge. I dette tilfellet blir mer oksygen absorbert når karbonmonoksid skilles ut.
Med den indre respirasjonen får oksygenet fra alveolene gjennom diffusjon til blodet. Molekyler leder oksygenet videre inn i muskler og organer.
Hos voksne er den normale respirasjonsfrekvensen i ro, med mellom 12 og 16 pust per minutt. Ved høy belastning er det mulig å puste opp til 50 pust.
For å sikre at alle organer, inkludert hjertet, blir forsynt med oksygen, er sunn pust nødvendig. Det er åpenbart at overfladisk respirasjon ikke gir tilstrekkelig med alle organer. Dermed på grunn av underforsyningssykdommer og hjerteproblemer.
Like viktig som innånding er utånding for å kaste bort nok karbonmonoksid.
Lungene kan ikke utvide på egen hånd når du puster. Disse musklene er nødvendige. Membranen, som den viktigste åndedrettsmuskel og andre respirasjonsstøttemuskler, for å jobbe med å strekke brystet.
De viktigste respirasjonsstøttemuskulaturen er:
- Musklene mellom ribbeina
- brystmusklene
- nakkemusklene
Under innånding bukler magen, ved utånding senker magen.
Hvis pusten ikke stemmer
Målet er å gi hele lungen en regelmessig åndedrett med normal pust. Innånding skjer via nesen, utånding gjennom munnen. Jevn og stille.
Med økende alder avtar muskulaturens elastisitet. Resultatet er at ribbene ikke kan utvide seg nok og åndedrettsmusklene bare gjør halvparten av arbeidet sitt. Som et resultat tilføres kroppen utilstrekkelig med oksygen.
Forhindre sykdommer ved å holde musklene elastiske for bedre pust.
Så respirasjonsstøttemuskulaturen forblir elastisk
Disse øvelsene er enkle å utføre og hjelper til med å puste. For en forkortet brystmuskulatur gjør inhalasjon vanskelig, noe som fører til pustethet. Den innfelte pusten fører logisk til en økt gassutveksling, noe som fører til en høyere blodstrøm i organene.
Øvelser som utvider ribben:
- Ligg på ryggen med en liten pute på nakken. Plasser den ene hånden på magen og den andre hånden under nakken, over brystet. Lukk øynene og fokuser bare på å puste. Normal pust som vanlig.
- Når pusterytmen har lagt seg, endrer du posisjonen. Du holder deg rett med overkroppen mens bena glir sakte langs gulvet til høyre side. Dette utvider ribbeina på venstre side. Hold deg i denne posisjonen i noen minutter og gå til den andre siden.
- Ligg på ryggen og se pusten igjen. Forleng armene sidelengs, håndflatene til taket. Så du holder deg avslappet så lenge du vil.
Mens du sitter:
-
Sitt komfortabelt på en stol og la falle fremover. Med ereksjonen, under lett strekk, puster du inn gjennom nesen og strekker armene mot taket. Med utpust gjennom munnen lar du falle fremover.
Den samme øvelsen gjør det litt vanskeligere:
-
Strekker litt, pust sakte inn til armene er strukket. Pusten utover varer til du er helt bøyd helt til bunnen.
Dette krever litt øvelse. Målet er å puste ut mer når du inhalerer. Begynn med 3x inhalasjon og 5x pust ut. Øk til du har inhaleret 5x og pustet ut 7x. Alt sakte og smidig uten å stoppe inn i luften.
Denne teknikken er en god øvelse mens du går en tur. Ett pust med hvert trinn. De øker tidevannsvolumet automatisk og motvirker luftveisproblemer.
Konklusjon:
Denne artikkelen tar sikte på å vise at det ikke alltid er en sykdom bak kortpustethet. Det er mange pusteteknikker for å øke respirasjonsfrekvensen. Dette innlegget er bare en liten innsikt alle kan gjøre med suksess. Kjøp nå 
Ta et dypt pust: Effektive pusteøvelser for astma, bronkitt og KOLS 15,95 ?
