Stadig sliten - hva hjelper mot tretthet?
Når utmattelsen kommer: ufarlig som en lur og potensielt dødelig som mikrosovnen på motorveien: de mange ansiktene til utmattelse og hva som hjelper mot dem.
En konseptualisering
Den enkle uttalelsen "Jeg er sliten!" beskriver bare en klar tilstand ved første øyekast. For hva er egentlig ment? Er jeg sliten, søvnig eller ikke uthvilt? Er følelsen av tretthet på grunn av at jeg ikke får nok søvn, eller skyldes det helt andre årsaker? Per definisjon av PharmaWiki Uttrykker tretthet "i mangel på energi og mental eller fysisk utmattelse?". Overfor dette er tilstanden til døsighetsom får "en person til å sovne eller sovne når han sitter eller ligger stille?".
Leger skiller mellom en fysiologiske og en sekundær trøtthet, Førstnevnte er ofte et tegn på ubalanse mellom innsats og bedring. Den sekundære formen er derimot ofte en samtidig sykdom.
Følgende tips mot utmattethet refererer alle til den fysiologiske utmattelsen og dens ikke-sykdomsrelaterte manifestasjoner. Hvis det er noen grunn til å mistenke at permanent tretthet kan være symptomet på en sykdom, bør du alltid oppsøke lege!
Naturlig utmattelsesdreper
Det første valget er naturlig søvn, Søvnighet er den sunneste og enkleste løsningen, da følelsen av tretthet også skal forstås som en beskyttende funksjon mot overbelastning. Her varierer søvnvanene i de forskjellige kulturer betydelig. Den vestlige sivilisasjonen vår har tilpasset sitt sovemønster til forholdene til kunstig lys og vanlig arbeidstid. Soving er vanligvis om natten og hjemme. For mange primater er det imidlertid vanlig å sove når den daglige rutinen tillater en pause. Stedet er ofte sekundært. En rudimentær rest av disse mer originale søvnvanene er i Middelhavet siesta eller lur å finne. I noen tid er fenomenet ikke sanksjonert av sjefen kontor søvn (også Officenap kalt) på vei oppover.
En god hatt full av søvn eller en kort powernap (Energikoking) på 15 til 45 minutter anbefales derfor i tilfelle tretthet. Dette er selvfølgelig ikke mulig i alle tilfeller. Datoer, skole, arbeid og andre forpliktelser tar sjelden hensyn til det individuelle søvnbehovet. Følgende tips er nyttige for alle situasjoner der søvn ikke er mulig:
- Bevegelse hjelper! En kort og rask tur i frisk luft kan gjøre underverker. Et par solide og komfortable sko bør derfor alltid være tilgjengelig på arbeidsplassen.
- Åpne vinduet! Hvis været tillater det, bør et åpent vindu alltid gi nok frisk luft.
- Drikk nok! Kropp og sinn fungerer bare ordentlig hvis væskebalansen er riktig. Det mest passende er vann, te og utvannet fruktjuice.
- Ta korte pauser! Spesielt for rent mentale aktiviteter er det viktig å slå av kort i mellom. Bare la tankene vandre eller se ut av vinduet et øyeblikk for å samle ny konsentrasjon.
- Pust dypt! Det trenger ikke være komplekse pusteøvelser? å ta to dype åndedrag og bevisst puste forsyner kropp og grå celler med friskt oksygen.
- Ingen tunge måltider! Kroppen bruker mye energi i fordøyelsen av rik mat. Hvis, i tillegg til utmattelsen, til og med den lille sulten kommer, er en kornblanding eller frukt det beste valget.
- Kaldt vann hjelper! En kjølig dusj forsterker hele organismen. Hvis dette ikke er mulig, hjelper det også å holde hender og underarmer under rennende kaldt vann og sprute noe av det i ansiktet.
- Koffeinholdige drikker! For den kortvarige energibesparingen kan gi en kopp kaffe eller te. Koffeinet i kaffe er raskere og kortere enn koffeinet i te (tidligere Teein heter). Energidrikker inneholder høyere nivåer av koffein. De er medisinsk, men ikke ubestridte.
Tretthet som sykdom
Tretthet kan ikke bare være et tegn på en sykdom (sekundær utmattelse), men også bli selve sykdommen. Legene snakker da om det Kronisk utmattelsessyndrom (kronisk utmattelsessyndrom, CFS) eller en Myalgisk encefalomyelitt, Dette er en alvorlig sykdom som ifølge det føderale helsedepartementet rammer rundt 300 000 mennesker over hele Tyskland. Det er 17 millioner mennesker over hele verden.
På slutten
Så, ikke later som du er trøtt? Hvis du ikke har blikket festet på denne teksten, har du kanskje noen tips og triks for hvordan du best kan takle tretthet. Ellers: hyggelig fred og vakre drømmer!
