Å miste vekt i lang tid - Sunt forhold til mat
Å miste vekt på sikt: Jeg er sakte lei av å lese, hva jeg skal gjøre uten osv., For å gå ned i vekt. Det er en hel bransje som lever fra dette emnet og hvis mål er yo-yo-effekten, så du alltid på pulver, dyre fitness tilbyr u.v.m. regress.
Selv fikk jeg disse tipsene fra leger og kostholdseksperter som hadde som mål å gi meg en sunn tilknytning til mat.
Så her er "reglene"
- Spis regelmessig. Hvorvidt tre store eller fem små måltider ikke spiller noen rolle, det viktigste å holde seg til faste tider (konstant blodsukker fungerer WUNDER)
- Ikke kosthold: omtrent 1800 kcal per dag er passende.
- SPIS INGENTING mellom måltidene.
- Drikker hovedsakelig vann, INGEN drikker med søtningsmiddel, bedre av og på juice, eller hvis det må være veldig fortynnet spritzer, men ikke som
- Helt drikke.
- Kok selv, ingen ferdige produkter, ingen ingredienser som du ikke kjenner.
- Sjelden (en gang hver 14. dag) eller aldri fastfood.
- Hvert måltid inneholder en liten dessert (frukt, cottage cheese ...) -> unngår ønsket om søtsaker i mellom.
- Hvis du liker søtsaker, spis søte lunsjer 1 gang per uke (selvfølgelig ingen dessert etterpå)
- Morgen: 2 ruller, halvert og okkupert, om kvelden 3 brødskiver okkupert.
- Smør, ingen lette matvarer, ingen kosttilskudd ... bare spis vanlig mat.
- Tren litt daglig (gå, sykle ...) og drive med idrett minst en gang i uken.
Så i prinsippet: ikke endre noe stort. De ferdige tingene er usunne, alle vet. I prinsippet er det viktigste regnværet og det selv
kokk og disiplinen, for ikke å redde! Kroppen trenger alt, fett gjør deg ikke feit, bare i kombinasjon med sukker, som er tilfelle med hurtigmat. Hvis du er mett regelmessig, har du ikke noe ønske om å snappe innimellom.
Jeg kjenner mange som har gått ned i vekt. Det er også normalt å øke litt i utgangspunktet fordi kroppen trenger å bli vant til det. Altså: tålmodighet og selvtillit!
