Vegetarisk, full og lite fett gjør deg full, sunn og passform
Det er alltid det samme med slanking: i begynnelsen, entusiasme, så går du gjennom noen dager og til slutt faller tilbake i de gamle spisevanene dine. I stedet har jeg gjennom årene funnet et enkelt kosthold som vil holde meg i form og sunn på en sunn måte som jeg ønsker å introdusere her.
Ingen dyr på menyen
Aller først spiser jeg strengt vegetarianer, så spiser verken kjøtt eller pølse eller gelatin o.Ä. Dette har vist seg å ha en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, er bra for tarmen og fordøyelsessystemet, og til og med forhindrer kreft.
Reduser sukker
Det andre mottoet mitt er: så lite hvitt mel og sukker som mulig! I stedet velger jeg fullkornsmel og produkter og søtere søt med tørket frukt og lignende. Hvor det passer, legger jeg til fiber som hvetekli? som gjør deg full og binder giftstoffer i fordøyelseskanalen.
Bruk sunne oljer
Den tredje søylen i kostholdet mitt er et godt fettutvalg: Jeg har verken smør eller krem i kjøleskapet, men et rikt utvalg av gode? umettet? Vegetabilske oljer (olivenolje, valnøttolje, sesamolje, rapsolje og selvfølgelig den spesielt sunne linoljen, som virkelig renser blodårene). Jeg bruker oljene sparsomt og sørger for at kostholdet mitt er veldig lite i fett. Derfor foretrekkes heller ikke skummetmelk og cottage cheese i stedet for helmelk enn fettete Camembert.
Drikk mye
Du kan lære å gi kroppen rikelig med væske. Jeg har alltid likt å drikke mye vann. Mitt tips: Hvis du har det vanskelig, bør du bruke stille vann, f.eks. Som vanlig vann fra springen, foretrekker du, på grunn av dette kan du drikke større mengder.
Før måltider eller i mellom de små sultrapportene, drikker jeg først mye og deretter venter. Så fyller jeg magen med vannholdig mat som har lav næringstetthet, så z. B. en stor skål med salat eller en tallerken med rå mat (kålrabi, gulrøtter, reddiker, etc.). Bare da er det næringsrikdom (poteter, pasta, ris, bokhvete, etc.). Siden magen allerede er godt fylt, trenger du ikke så mye lenger.
Håndtere godteri
Et godt triks for å unngå sug etter søtsaker er å unne deg et lite godteri, ideelt tørket frukt, rett etter hovedmåltidet og pusse tennene rett etter måltidet. Alternativt gjør den også en peppermynte tyggegummi. Da vil det være lettere for meg å fullføre måltidet.
Spis i henhold til rytmen min
Når, hvor ofte og hvor mye noen spiser på dagtid er veldig individuelt. Jeg anbefaler alle å lytte og tilpasse kostholdet til deres egne behov. For meg sover jeg ikke bra hvis jeg ikke får karbohydratmåltid sent på kvelden. Jeg planlegger det i min daglige rutine og redder meg de søte fullkornkjeksene bare om kvelden, i stedet for å spise i mellom. Motsatt, balle kroppen min når jeg spiser om morgenen, så jeg slipper frokosten av og begynner vanligvis med en smoothie eller et lett fruktmåltid ved lunsjtider.
For en god kroppsfølelse er mye bevegelse viktig for meg, så vel som det vanlige synet på skalaen. I tillegg hjelper distraksjon å unngå å spise av kjedsomhet. Jeg hører alltid på meg selv først og bestemmer meg om jeg virkelig er sulten før jeg spiser. Kjøp nå 
Vegetarisk for nybegynnere: Hverdagsmat friskt, raskt og allsidig - med ukentlig planlegger og Austa? 7,99 ?
