Gå ned i vekt og har sult under kontroll
Alle som var vant til konstant mat før de endret kostholdet, vil først få problemer med konstant sult.
Og vær så snill, ikke misforstå: spis, hvis du er sulten - men forstå at du ikke kan være sulten hele dagen. Noen få små triks kan hjelpe:
Vær generelt oppmerksom på ernæringen:
- Selv om det er lite kalorier: Foretrekker å ikke ta frukt, fordi fruktosen driver opp insulinnivået
- Unngå søtstoff, fordi det gjør nøyaktig samme ting
- Matvarer med høy fiber å spise: fullkorn, grønnsaker, benstøtter, hvetekli
- Spis høyt protein - proteiner fordøyes saktere og fyller deg lenger: skummet kvark, karnemelk, kalkun ...
- Velg mat med lav glykemisk indeks, så stiger ikke blodsukkernivået så raskt (belgfrukter, fullkorn, grønnsaker, frukt)
- Drikk mye, tygg sakte og spis.
Te og varm drikke mot sult: Mate-te og grønn te har vist seg å være spesielt nyttige for meg.
Jeg har aldri prøvd, men en gang hørt at speiderne har gjort tidligere: Pebbles suger: P
Idretter du rett etter måltidene, se og se: Neste måltid er mindre sulten!
Naturlige hevelsesmidler (oppmerksomhet - drikk mye!):
- Psyllium 1-2 x daglig 1 ts frø (fra apotek, apotek eller helsekostbutikk) med 200 ml fruktjuice svelle
- Ta pektin (for eksempel også i gelatin) en halv time før neste måltid
- Guargummi (fra helsekostbutikk, apotek, apotek) dryss bare over oppvasken (legg merke til doseringsinstruksjonene på pakken, ellers er maten uspiselig).
Har visstnok anbefalt de gamle Kneipp-tidene: hver time å drikke et glass vann med noen få sprut med sitron (her er sultfølelsen ved å kontinuerlig fylle magen for å redusere)
Hva hjelper også: Frisk karse (tips fra bestemor!)
