Slankende på magen med BEA-regelen
Finn feilen: sommer, sol, strand, ølmage. I det minste fra 40 år har mange menn en trofast følgesvenn ved sin side: ølmagen. For å ta ham til grensene trenger disiplin? Når man observerer BEA-regelen, kan resultatet sees.
BEA-regel står for mageøvelser, kostholdsendring, utholdenhetstrening
Til å begynne med, tenker du kanskje at det er enkelt? Slanking er enklere enn vanlig trening i mage og utholdenhetsidretter i hverdagen for å integrere og til og med å endre kostholdet. Derfor skriver jeg din tilnærming til BEA-regelen (som selvfølgelig ikke bare er for menn) som jeg er fornøyd med hele året.
BEA-regelen råder deg til å gjøre 30 minutter magetrening tre ganger i uken. Hvis du går på treningsstudioet, vil du absolutt bli godt anbefalt med spesifikke øvelser. Hjemme så jeg på videoer med mageøvelser på internett, da jeg ikke hadde tenkt på annet enn forskjellige versjoner av crunches som er bra for et 30-minutters program på stuen teppet. Da visste jeg at jeg måtte ritualisere og legge inn noe. For meg er frokost-tv god med nyheter og lett underholdning.
Ernæringsendring med mindre sukker og fett
BEA-regelen er avhengig av kosthold med lite fett og lite sukker. Hva kosthold gjør ikke det. Jeg gikk mentalt gjennom menyen og så hvor jeg kan endre noen få ting. På bakeriet i stedet for croissanten en fullkornsrulle, fant jeg en enkel øvelse. Å redusere bruken av oljer hjemme mens jeg lagde mat, koke mer kjøtt og steke grønnsaker ble gradvis en del av hverdagen min. Jada, når jeg skal ut på middag, kan jeg ikke takle det, men unntak bekrefter regelen.
Utholdenhetstrening er en av dem
Høres verre ut enn det er. BEA-regelen anbefaler to til tre ganger i uken med 20 minutters løping, gange, sykling eller rulleski. For sistnevnte føler jeg meg for gammel, men det er ganske mulig å sykle eller løpe. Igjen, jeg måtte ritualisere dette for meg selv, så jeg ville ikke slutte etter to uker. For å jobbe bruker jeg bilen, men for å gjøre ærendene mine teller også.
Fettceller på magen er grådige
Hos begge kjønn er fettcellene på magen spesielt utsatt for overflødig energi fra næringsrik mat og søt drikke. Men i prinsippet bestemmer genene om for mye fett påføres magen, rumpa eller hoften. Hos menn blir det overskytende fettet ofte lagret sfærisk på magen og blir ikke hoftegullet. I eldgamle tider var magefett avgjørende for å overleve for begge kjønn, på samme måte som et lager som er fylt opp og kan nås til dårlige tider. I dag snakker vi om eple- og pæretypen, avhengig av hvor overflødig fett er lagret.
Epletypen er mer utsatt for hjerte- og karsykdommer
I epletypen plasseres magefettet rundt de indre organene som tarmen, leveren eller magen og produserer hormoner som er ansvarlige for økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag eller diabetes. Så i tillegg til sommer, sol og strand er nok en grunn til å slanke seg.
Med ølgledene vokser magen radius
Med ølmagen virker det nærliggende å forestille seg menn som drikker øl på puben. Men det er også nok menn med en stor mage som ikke drikker øl eller alkohol i det hele tatt. Enten det er overdreven øl eller andre drinker, fet mat, søte biter eller for lite trening, BEA-regelen kan hjelpe deg å bli kvitt de ekstra kiloene.
