Knesmerter: Hva gjør du hvis knærne har vondt?
Knesmerter kan være ufarlige eller det ligger et kneproblem bak det. Hvilke mulige årsaker finnes? Hva kan du gjøre selv? Ikke få panikk. Det er mange grunner til knesmerter. Lag et middel selv eller støtt en terapi for å oppnå og opprettholde smertelindring eller lettelse.
De vanligste knesykdommene
Kneeproblemer, som slitasjegikt, starter med krypende smerter. De vanligste årsakene er sank eller splayfoot. Mulig er en falsk statistikk av ryggraden, ujevn benlengde eller feiljustering av bena.
Deformasjoner i bena
For ikke å bli oversett og åpenbar uttales O-leg eller X-leg malposition. Allerede ved lave Fehlstatik-konsekvenser kan man forvente:
- Miniskusschaden
- brusk slitasje
- artrose
- Piken kneet
- ryggsmerter
Hva kan du gjøre?
Uten kirurgi kan uttalte feilstillinger i knærne ikke avhjelpes. Hjelp for små avvik:
- Innskudd for å kompensere for den falske statistikken
- passende sko for å støtte behandlingene
- Fysioterapi for å styrke fotmuskulaturen og motvirke den falske statiske.
Husk at din hjelp er nødvendig ved å følge de fysioterapeutiske instruksjonene og utføre øvelsene på egen hånd.
Sko har stor innflytelse på kneleddene
Det er viktig å vite at feil fottøy kan forårsake kneproblemer.
Dårlig tilpassede sko og hæler forårsaker feil statikk. Det betyr ikke at du må klare deg uten fasjonable sko. Kroppen balanserer hver dag i flere timer. Imidlertid bør du behandle fotmusklene dine med noe godt. Gå barbeint, eller med tykke sklisikre sokker, for å balansere. Når du går uten sko, styrker du fot- og ryggmuskulaturen samtidig ved å gå på tuppene.
Smerter i popliteale fossa?
For smerter i popliteale fossa, må det skilles om det er en vedvarende smerte eller et moderat trekk. Det er mange diagnoser for alvorlige sykdommer med denne klagen. En egenbehandling anbefales ikke.
Dette er de fleste årsakene:
- Kniegelenkerguss
- Bakers cyste
- for kort sene
- senebetennelse
- Liming av fascia
- sirkulasjonsforstyrrelser
- artrose
- muskel forkorte
- leddbånd overbelastning
- nerve irritasjon
- leddkapselen
- menisci
Hva kan du gjøre?
For å utelukke sykdommer, avklare årsaken fra en lege.
Hvis muskelforkortelse, vedheft av fascia eller slitasjegikt er årsaken, la deg bli behandlet av fysioterapeuter og i tillegg blir du selv aktiv.
- Strekk musklene i bena og ryggen
- Gymnastikk for mer fleksibilitet
- Massér bena for å løsne fascia og slappe av musklene.
Forsiktig! Bena på innsiden må ikke masseres på grunn av venene!
Når kneskålen gjør vondt
Det hender at kneskålen gjør vondt og ikke kan strekkes. Hvis det ikke er noen personskader, må du ikke få panikk. Et fast kneskål er løst raskt og smertefritt.
Sjekk kneskålen:
Legg beinet rett på en pute som ikke er for myk. Ta tak i kneskålen med tommelen og pekefingeren eller på begge sider med langfingeren. Forsøk å flytte patellaen frem og tilbake på begge sider. Ikke for sky men med følelse.
Hvis ingenting beveger seg, hjelper fysioterapeuter raskt og smertefritt.
Smerter bak kneskålen
Hvis du føler smerter bak kneskålen, anbefales legebesøk. Dette kan indikere artrose i kneskålen, generell artrose i kneet eller andre lidelser.
Sete på knesmerter rett under kneskålen?
Knesmerter under kneskålen bør avklares av legen. Årsakene er mange.
Mulig årsak er en for kort sene, som kommer fra midten av låret og fester seg som sene under kneskålen. Hvis denne senen eller lårmusklene er for kort, er det mekaniske trekket på kneskålen for stor og begrenser bevegeligheten.
En annen mulig årsak er en bursitt forårsaket av kontinuerlig belastning. Oppgaven til en bursa er å dempe senen, som renner over beinet for å balansere belastninger. Hvis bursa går i stykker, forårsaker det betennelse.
En slitasjegikt eller stivhet i kneet er også mulig.
Hva gjør du:
Selvbehandling anbefales ikke hvis årsaken er ukjent.
Plutselig knivsmerter
En øyeblikkelig skytsmerter i kneleddet kan være en vri eller en feil forekomst.
Du kan gjøre det:
En tett bandasje pakket rundt kneet og midlertidig immobilisering skal lindre smertene. Hvis smerte vedvarer, spør legen.
Forsiktig: Ikke alle salver skal brukes under en bandasje.
programmer:
- kjølesystemer
- Ispakker (bare kort tid)
- ice spray
- Kaldt vann
Hvis du har en kneskade, må du oppsøke lege for å se om det er flere skader i leddet.
De vanligste knesmerter er forårsaket av slitasjegikt
En vedvarende smerte indikerer slitasjegikt. Artrose i kne utvikles som et resultat av tidligere skader i kneleddet på grunn av nedbrytning av bruskmassen. Hvis brusk ikke lenger er til stede, utløses smertene ved å gni beinene på hverandre. Det hyaline leddbrusket, med det elastiske stoffet, har som oppgave å absorbere trykk og sikre jevn glidning i skjøten.
Brusk har ingen nerver og ingen egen næringstilførsel. For at brusk ikke brytes ned, må næringsstoffer tilføres via bevegelse.
Det betyr: Bevegelse danner synovialvæske, som tilføres brusk via diffusjon.
Dette favoriserer en artrose i kneet
Generelt begynner de første symptomene å gå ned trappene.
Krystartrose er foretrukket av overvekt. Magen bukker ut og et hul kors oppstår, noe som endrer statikken og det generelle gangmønsteret. Denne statistikken har en negativ effekt på knær, hofter og rygg.
Hva kan du gjøre?
Lettelse ved slitasjegikt er feil vei, forverrer symptomene og fremskynder nedbrytningen av brusk.
Hjelp aktivt med å forbedre livskvaliteten og friheten fra smerter.
- Gjenopprett statistikken
- Fjern fedme
- fellesbesparende gymnastikk
- bygge muskler
- svømme~~POS=TRUNC
- tøyningsøvelser
- Varme, som fango-pakker
- Sykling uten last
I tillegg til medisinsk behandling er bevegelsesøvelser essensielle.
Et velprøvd hjemmemiddel mot slitasjegikt
Gni knærne med rød olje, som er laget av johannesurt. Du kan kjøpe rød olje på apoteket, lage den selv eller kjøpe den på nettet.
Lag rød olje selv: Legg johannesurt i en stor murkrukke. Fyll med olje og lukk. La stå i seks uker i den solfylte vinduskarmen og renne. Ferdig.
Øvelser for artrose i kneet
Bare øvelser uten leddstamme er med på å bygge opp brusk.
Liggende på ryggen: Løp sakte!
- Legg begge føttene på bakken. Knærne er bøyde. Den ene foten blir i den stillingen mens den andre foten glir langs gulvet til benet er strukket ut. Sakte tilbake. Gjenta flere ganger og leggskiftet.
Liggende på ryggen: Løp sakte!
- Legg begge føttene på bakken. Knærne er bøyde. Skyv begge føttene sakte langs gulvet til bena er strukket ut. Sakte tilbake. Gjenta flere ganger.
Liggende på ryggen:
- Sykler i lufta med beina. Unngå et trekors.
Mens du sitter:
- Sitt på et bord og la beina dingle. Start sakte, gå raskere og sakte igjen.
- Med begge bena samtidig og vekselvis.
I utsatt stilling:
- Vink bena slik at føttene vender mot taket. Nå svinger du enkelt og løst med underbeina.
Endelig en forlengelse:
- Hold fast og legg høyre hæl på en stol. Forsøk å strekke beinet. Hold deg i denne posisjonen i ti sekunder.
- Bytt etappe. Strekk hver side tre ganger.
Mitt råd:
Mye kan oppnås med konservative tiltak. Å misføre oppgaver gjør mer skade enn godt. Under veiledning av fysioterapeuter, lær de mest effektive øvelsene for deg. Kjøp nå 
DR. FEIL STRATEGI - Å overvinne artrose og leddsmerter 19,95 ?
