Sov bedre med klassisk kondisjonering
Det mest kjente eksemplet på klassisk kondisjonering er den pavlovske hunden, der en klokkelyd gjentatte ganger har blitt koblet til fôring. Pavlov observerte etter flere repetisjoner av denne koblingen av klokkelyd og fôring, at hunden hans på et tidspunkt ved den bare klokkelyden bokstavelig talt munnvann rant sammen - en salivasjon av hunden ble observert, selv om det fremdeles ikke var mat. Men hvordan kan vi bruke funnene om klassisk kondisjonering for å sovne bedre?
Rett søvnhygiene ...
... og hva hjernen trenger for å bli sliten i hodet også: søvnhygiene betyr å dyrke vaner som fremmer god søvn samtidig som du unngår de vanene som forstyrrer søvnen. Før han legger seg, må hjernen kunne tilpasse seg søvn. I likhet med bjellen til Pavlovs hund, kan forskjellige tilbakevendende stimuli også få hjernen til å sove etterpå.
Riktig kveldsrutine
En tilbakevendende nattlig rutine, gjort ved leggetid, fungerer som en stimulans til hjernen vår til å sove. Selvfølgelig er denne rutinen individuell, men søvnforstyrrende faktorer som blått lys eller for sent idretter bør unngås. For eksempel kan dagbokskriving, lesing eller levende lys være nyttig under ens egen, gjentagende kveldsrutine. Andre ritualer ville være yoga, meditasjon eller pusteøvelser. Det er viktig å gjennomføre denne prosessen hver kveld. For eksempel inkluderer kvelden rutinen min også å stille fitness-trackeren min i hvilemodus. I denne nattlige rutinen er hjernen vår klassisk betinget som den pavlovske hunden, og du blir naturlig sliten og sovner selvfølgelig.
info
Et godt treningsarmbånd registrerer søvnvarighet og søvnkvalitet. Jeg begynte nylig å bruke Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness armbånd, som registrerer søvnvarighet og søvnfaser, og hjelper meg å optimalisere søvnvanene mine for en mer avslappende søvn. En integrert vekkerklokke vekker meg om morgenen med en svak vibrasjon. I den medfølgende Soehnle Connect-appen kan jeg til og med sette meg mål for søvnen min og spore dem, noe som hjelper meg til å optimalisere søvnen ytterligere.
Støttet av Soehnle og TheFruitAndFlower Korg med et gratis Soehnle-produkt.
