Undervekt: tips for enklere vekst
Å øke undervekten er ikke så lett. Her er noen tips om hvordan du går opp i vekt uten å måtte spise mye.
Først av alt: Vi snakker om vektøkning i undervekt, men ikke en økning i muskelvekst (jeg er ikke så kjent med det).
For meg er det veldig vanskelig å øke, fordi jeg raskt "overspiser" og "utstoppet" føler og trangen til å flytte bare er større. Så de ekstra kaloriene blir raskt omskolert, og all maten var til katten. Her er noen tips for deg som føler det på samme måte.
wholefood produkter
De som spiser ordentlig kan klare seg uten "lette", halvfett og lignende produkter. Alle som bytter fra disse matvarene til hele matvarene kan øke energiinntaket uten å måtte gjøre endringer i mengden mat de spiser.
Mat "innen rekkevidde"
Uansett hvor du ofte befinner deg, alltid plasser noen få matvarer. Nøtter er for eksempel et alternativ. Når jeg går ut, legger jeg alltid noen få av dem i lommen, så jeg kan alltid bite noen i mellom. Også på skrive- og salongbordet er små nibbler godt plassert.
nøtter
Nøtter har høy energitetthet. Bare noen få er nok til å øke kaloriinntaket. Fordi du ikke trenger å spise mange av dem, føler du deg fortsatt ikke så "full". Nøtter og kjerner kan også kombineres godt med hovedmåltidene: noen få raspede kokosnøtter, mandler, solsikkefrø eller nøtter til frokost i müsli, stekt furu eller gresskarfrø på salaten eller pastaplaten ... bare vær kreativ og prøv hva smaken er.
"Mainstream" hovedmåltider
Hovedmåltidene kan "berikes" ikke bare med nøtter og frø, men også med andre ingredienser, uten at volumet ville vært stort. Ingredienser som ost, krutonger, stekt løk, gode oljer, etc. smake for mange retter. En salat med deilig dressing, Kaseraspeln eller terninger, oliven (ganske rik på fett), egg (eggeplommen inneholder mye fett), nøtter / frø og / eller krutonger er sunt og smaker (selvfølgelig, fremdeles alt i moderasjon, det er endelig stille vær deilig). Som med salaten kan du gjøre det med mange andre hovedmåltider.
drikkevarer
Mange, inkludert meg, synes det er lettere å drikke i stedet for å stadig spise. Saft (100%) øker. Som Schorle er de forfriskende og deilige. De smaker også godt med buttermilk blandet (men pass på: buttermilk kan avføringseffekt), så vel som buttermilk med purret frisk frukt eller bær smaker godt. Også deilig er en drink laget av karnemelk, gulrot, eple, kanel, honning og litt havremel (har mange kalorier). Det hele med "tryllestaven" redigering - ferdig. Ved kaffetid kan en melkekaffe med helmelk eller til og med en melkeshake eller lassi skje.
Spiser ofte snacks
For ikke å føle deg så "full", anbefales det å spise oftere og ikke så mye på en gang. Om kvelden kan du lage deg selv en liten forrett tallerken, hvorfra man napper igjen og igjen etter hvert. Oliven, ostebiter, brødbiter, avokado, grønnsaker, frukt, hardkokte egg, quark eller kremostdip, kjeks ... uansett hva smaker :)
Lykke til!
