Angst: årsaker og hvordan du kan overvinne dem
Husker du Asterix, den lille, modige Gallien? Landsbyen, der han bor sammen med den fete kompisen Obelix, motsetter seg voldsomt Cæsars legionærer og er omgitt av befestede romerske leire. Likevel, og det er utrolig, Asterix og Co er bare redde for en ting: at himmelen vil falle på hodet. Fra dagens perspektiv var en helt absurd frykt, spesielt siden den reelle trusselen fra de romerske troppene, objektivt sett ansett for å ha vært mye skummel. Men: Gallerne besitter den magiske potion laget av Druid Miraculix, noe som gir dem overmenneskelige krefter. Dette trumfkortet lar deg et stort sett uredd liv. Det som gjenstår er den fullstendig irrasjonelle frykten for den fallende himmelen.
Denne lille utflukten til den komiske verden gjør en ting tydelig: selv om det ikke er noen konkret grunn til angst, liker den arkaiske frykten å finne en nisje å overleve. Og akkurat som gallerne er denne frykten for hvile ofte irrasjonell. Hvis vi ser på livene våre under tidsmessige og geografiske aspekter av livs- og lemfarer, opplever vi at vi bor her i Sentral-Europa i dag til tross for alle opplevde trusler, like sikkert som aldri før og ingensteds. I den siste setningen er allerede stikkordet: filt trussel. Dette kan utløse mye sterkere angstfølelser enn den reelle trusselen ville rettferdiggjøre. La oss se litt på fenomenet frykt på dets evolusjonsrøtter.
Frykt som en overlevelsesmekanisme
Frykt er en integrert del av omfanget av menneskelige følelser. Medisinsk og filosofisk er hun en av de grunnleggende følelsene som tristhet, glede, skam, kjærlighet og sinne. Frykt har en klar rett til å eksistere som en beskyttelsesmekanisme. Hvis det raslet bak en forhistorisk mann i buskene, tenkte han ikke lenge på om dette er vinden eller en sabeltandig tiger. Han ble redd og løp bort. Selv om han flyktet forgjeves i 99 av 100 tilfeller, reddet fryktreaksjonen livet hans i det ene tilfellet der det var tigeren.
Den fysiske reaksjonen
Aforismen? Angsten gir vinger? Den franske fortelleren Gustave Flaubert beskriver den fysiske reaksjonen på angst veldig passende. Alle sanseoppfatninger er skjerpet, stresshormonet adrenalin frigjøres i høye mengder og kroppen er programmert til å rømme. Øyeblikk med stor frykt gir ofte mennesker utenkelig fysisk styrke, og de kan nærmest "fly vekk" fra farekilden. Når faren er over, går organismen tilbake til normal drift relativt raskt.
Ekte kontra uvirkelig frykt
Mens mennesker fremdeles var opptatt av livstruende trusler, er trusselscenariet et helt annet i dag. Hvis vi hører om et terrorangrep som drepte 300 mennesker, blir vi overvunnet av angst og en diffus frykt for å bli ofre selv. På den annen side ser vi bort fra de mer enn 3000 omkomne i løpet av året i Tyskland så snart vi kommer inn i bilen. Jo mindre håndgripelig en trussel er, jo mer diffus er den tilhørende frykten. I bilen har vi hendene på rattet, mens terroristenes handlinger er helt uforutsigbare og løsrevet fra våre egne handlinger. Hvis en angstlidelse utvikler seg fra angst, kalles det fobi. Dette er ofte preget av en overdrevet frykt som ikke lenger passer for situasjonen. De berørte søker ofte sin frelse ved å unngå utløsningen av angst, for eksempel folkemengder (demofobi), trange rom (klaustrofobi) eller store åpne områder (agorafobi). Fobi er ofte uforståelig for utenforstående og har de merkeligste triggere. For eksempel lider en anatidae-fobiker av frykten for å bli overvåket av ender. Anatidaephobia er en av mer enn 600 medisinsk anerkjente fobier.
Håndterer frykt
Når frykt eller fobier begynner å begrense livskvaliteten og beveger seg stadig mer i oppfatningens oppfatning, bør en lege ALLTID konsulteres. Det har ikke noe å si om denne frykten blir avfeid eller idolisert av andre mennesker som intet. Bare den det gjelder kan bedømme hvor alvorlig følelsen av frykt er. Som regel er familielegen det første kontaktpunktet. Han kan hjelpe til med å velge riktig spesialist og utstede en tilsvarende henvisning. Ofte kan til og med dette første trinnet, som man trosser frykt for og aktivt iverksetter tiltak mot den, redusere angsten.
Så lenge frykten ikke råder, kan du prøve å internalisere følgende atferdstiltak. De kan bidra til å lindre eller eliminere stressende angstfølelser.
- Så snart tankene begynner å sirkle om et mulig skrekkscenario, si STOPP. Og ikke bare innover, men høyt og tydelig. Å vedvarende presse tanker i en annen retning hjelper til med å stoppe karusellen av frykt i hjernen.
- Slå på sinnet og prøv å navngi frykten konkret.Ved å ikke prøve å unngå frykt, men se på det rasjonelt, tar du allerede den navnløse terroren.
- Spør en betrodd person og spør hvordan han eller hun vurderer situasjonen. Er den ene i en reell fare, som den andre også vurderer slik, eller er den et offer for en uvirkelig frykt? Å snakke om det hjelper alltid!
- Hvis frykten er et resultat av en reell trussel, som eksistensiell angst på grunn av tap av jobb, er den beste måten å gjøre det på å handle målrettet og løsningsorientert. Å gi seg selv til å frykte lammelser og få situasjonen til å virke mer og mer håpløs.
Som alltid: I kommentarene kan du dele tankene, opplevelsene og tipsene dine om dette emnet med alle.
