Inkontinens: ikke veldig stram lenger?
Inkontinens er et tema som får deg til å le godt, så lenge det ikke påvirker deg. Når tiden er inne, gjemmer mange mennesker seg fra skam og foretrekker å ty til hygieneprodukter som bare tukler med symptomene, men ikke avhjelper årsakene. Det er to gode nyheter.
- Forebyggende trening i bekkenbunnen kan forhindre eller minimere skader, Alle som starter trening i bekkenbunnen i ung alder kan om nødvendig bruke bekkenbunnen riktig eller gjennomføre rehabiliteringsøvelser lettere.
- Det er aldri for sent: Bekkenbunnen kan også trenes etter skade. Selv om skadede muskler ikke kan repareres, kan tilstøtende muskler overta deres funksjon. Biofeedback-prinsippet hjelper til med å aktivere skjulte muskler som ikke blir oppdaget av egen innsats.
Bekkenbunnsmuskulaturen lukker magen ned som en hengekøye. Den har mange viktige funksjoner: Den støtter mageorganene, gir en god holdning, har en gunstig effekt på den seksuelle følelsen og støtter lukkemuskulaturen, og sikrer dermed at urin eller avføring ikke forsvinner ved et uhell. En god bekkenbunnsmuskulatur er så avgjørende for en god holdning til livet.
Ulike levekår svekker bekkenbunnsmuskulaturen: graviditet og fødsel, hormonelle forandringer, bindevevssvakhet, operasjoner, overvekt og feil holdning (når du bærer last).
Bekkentrening kan drives forebyggende. Hvis det allerede har oppstått problemer, bør rådene søkes fra passende fagpersoner (jordmor, gynekolog, urolog, ergoterapeut osv.), Slik at problemene effektivt kan avhjelpes ved riktig trening i bekkenbunnen.
Målet med treningen er å bevisst oppfatte musklene, å lære å anspente og slappe av musklene og å bygge opp musklene sakte og bevisst.
1. Informasjon
Finn ut om strukturen på bekkenbunnen og kontakt lege dersom det allerede eksisterer skade. Bekkenbunnen er koblet til ryggraden og har mye å gjøre med å puste. Derfor er riktig holdning og pust under trening veldig viktig. Finn ut om det.
2. Bevisst oppfatning
I begynnelsen av treningen handler det om å oppfatte ditt eget bekkenbunn og utvikle en følelse av det. Det er viktig at tilstøtende muskulatur (rumpe, lår, lender, mage) er inkludert. Slik at hver enkelt muskel kan være lokalisert, anspent og avslappet individuelt.
3. Trening uten hjelpemidler
Instruksjoner for det du får på kurs, z. Som restitusjonskurs etter fødselen, eller i manualer eller som terapi på medisinsk resept. Det er viktig at øvelsene fortsetter etter kursbesøket. Øvelser kan utføres liggende, på huk, firbeinte, sittende, stående og senere integrert i hverdagen.
4. Trening med verktøy
Det er forskjellige typer hjelpemidler som kan brukes til å bygge bekkenbunnsmuskulaturen.
Det er det mekaniske hjelpemidler, prinsippet om "vektløfting? følge. Så for eksempel små vekter som blir introdusert og slitt som tamponger og forhindres i å skli ut med bekkenbunnsmuskulaturen. Du blir gradvis vant til å få større og større vekter, starter på 10 gram.
Et annet mekanisk verktøy kan også finnes som et sexleketøy, de såkalte "kjærlighetsballene". En ball som en annen ball er lagret i. Det fungerer etter biofeedback-prinsippet: kroppen mottar impulser utenfra og reagerer (ubevisst) på dem. Også denne ballen settes inn og bæres vaginalt. Under slitasje beveger den indre kulen seg i det ytre og stimulerer bekkenbunnsmuskulaturen. Denne stimuleringen kan forbedres ytterligere ved bevisst å trekke og slappe av bekkenbunnen. Etter et lignende prinsipp er de kinesiske ballene eller Quigong-ballene designet for trening av hånden.
Elektriske hjelpemidler: Batteridrevne enheter, med forskjellige sonder for vaginal eller anal trening, fungerer også i henhold til biofeedback-prinsippet. Testene genererer svake elektriske impulser som forårsaker muskelkontraksjon. Dette vil spore opp og trene muskler som du ikke en gang la merke til. Denne treningen kan også styrkes ytterligere ved bevisst spenning og avslapning av bekkenbunnen. I motsetning til de rent mekaniske innretningene, er sonderne forbundet med kabler med et batteridrevet kontrollelement. Type, styrke og varighet på pulsen kan stilles inn. Derfor er treningen best mulig mens du sitter eller ligger. Disse hjelpemidlene anbefales spesielt for skader i lukkemuskelen, hvis ytre muskler, funksjonen til den skadde indre lukkemaskinen støtter eller erstatter. Således kan for eksempel konsekvensene av et brudd på perineum / episiotomier under fødsel eller skader i muskulaturen avhjelpes ved en prostataoperasjon (selvfølgelig bare etter heling av sårene og restitusjon etter fødsel eller kirurgi).
knotter pute: De som bruker mye tid på å sitte på dagen, bør unne seg en oppblåsbar puffpute. Nubene har en massasjeeffekt og sikrer en god sirkulasjon i hele regionen og kan også forhindre cellulitt. På en slik luftfylt pute er bare "aktiv"? Sittende mulig. Ved den minste vektoverføring kreves hele bekkenbunnen og ryggmusklene for å opprettholde balansen, noe som automatisk resulterer i en god holdning. Puten forhindrer blæreinfeksjoner og lindrer ryggraden.
5. Integrer trening i hverdagen
Mange av de bevisst lærte øvelsene kan enkelt og ubemerkelig innarbeides i hverdagen: mens du venter på bussholdeplassen eller i køen på kassa, på kontoret, mens du gjør husarbeid eller ser på TV. Øvelsene tar bare noen få minutter og er mer effektive hvis de gjentas regelmessig.
6. Bekkenbunnsbevisst hverdagsatferd
Med et godt trent bekkenbunn kan du oppføre deg i hverdagen slik at bekkenbunnen ikke blir unødig belastet, men kan utføre funksjonene sine godt. Riktig holdning og pust, riktige bevegelser når du bærer lasten, i stresssituasjoner for bekkenbunnen (f.eks. Når du nyser eller hoster), og spesielt i alle bevegelser som forekommer ofte i hverdagen.
Hva så?ikke veldig stram lenger? er det bare som tar lett på bekkenbunnen. Bekkentrening er viktig, slik at du kan le litt senere. Godt trent bekkenbunn gir deg ikke bare mer grunn til å le, det får deg også til å le mye bedre. ;-)
