Masser deg selv med tennisball
En tennisball kan gjøre underverker for spente nakke- og skuldermuskler. Spesielt hvis du er alene hjemme og må hjelpe deg selv.
Alle som har barn kjenner smertene på skuldrene og nakken. For mye ridd, barnet er slitt for lenge og kan allerede være på skulderbladet mitt eller på nakken muskler gjør et veldig smertefullt poeng. Spesielt med smertefulle punkter på skulderen, kan jeg ikke nærme meg selv med hånden. En tennisball eller alternativt en stor ball vil hjelpe. Med ballen og min egen vekt kan jeg slappe av de spente musklene igjen. Ikke bare tennisball eller gummi er egnet for en slik massasje, men andre baller i lignende størrelse kan brukes. Det viktige er at ballen er hard nok. Myke skumkuler gir ingen motstand mot massasjen.
Farvel til smerter
Med ballen peker den såkalte? Trigger? (Engelsk: trigger = trigger) behandlet. Begrepet kommer fra medisin og beskriver punktlig smertefull muskelherding. Trigger point-terapi eliminerer myofascial og muskulær herding. Disse herdingene er følsomme for trykk og forårsaker smerter. Terapeuter behandler de berørte områdene med målrettet press? en teknikk som imiteres av en hard ballmassasje.
Skulder- og nakkemuskulaturen kan best masseres når du ligger på gulvet med en ball. Men du kan også lene deg mot en vegg. Plasser ballen mellom det smertefulle området og gulvet eller veggen, og bruk trykket fra din egen kroppsvekt til å rulle tennisballen over det smertefulle området. Jeg fokuserer på det smertefulle punktet og masserer bare på dette følsomme stedet. Rull alltid ballen like under eller like bak det følsomme punktet. Det gir god trykksmerter, men det er ønsket. Legg deretter en varmtvannsflaske på det smertefulle området. Dette fremmer blodsirkulasjonen på dette tidspunktet, og snart er den smertefulle muskelspenningen forbi. I tillegg hjelper en tøyningsøvelse. Har vondt i høyre skulder- og nakkemuskulatur, legg deg deretter med venstre side på bakken, slipp den bøyde armen på høyre side.
