Gå ned i vekt? Dette stimulerer stoffskiftet
For å gå ned i vekt trenger du ikke kosthold. Men det er noen få triks som øker stoffskiftet og lar kiloene tromme.
mat
- Drikk minst 2 liter vann eller usøtet te per dag. Cellene trenger mye væske, slik at stoffskiftet kan fungere jevnt.
- Unngå krasjet dietter der du spiser nesten ingen kalorier. Disse bremsene bremser i tillegg stoffskiftet og gir drivstoff til yo-yo-effekten.
- Unngår du "tom"? Kalorier som finnes i hvitt mel eller raffinert sukker.
- Reduser mengden av animalske produkter i kostholdet ditt og erstatt dem med urteprodukter. Det skal også være fisk på menyen to ganger i uken.
- Unngå ferdige produkter og hurtigmat. De fleste inneholder tilsetningsstoffer som konserveringsmidler eller smaksforsterkere, som i tillegg stimulerer appetitten og fører til større porsjoner.
- DGG råder for min. 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen for å dekke behovet for næringsstoffer og øke fettstoffskiftet
Trening og avslapning
- Regelmessig utholdenhet og styrketrening øker stoffskiftet og fremmer fettforbrenning.
- Fokuser på avslapning når du er stresset. Når vi er stresset, pleier vi å overspise og kroppen vår tar opp mer fett. Yoga, autogen trening eller lignende metoder kan hjelpe deg med å slappe av.
- Gå i seng i god tid, helst før midnatt, slik at cellene dine kan komme seg tilstrekkelig.
