Avlastning av korsryggen når du bærer (mødre)
Mødre lider ofte av korsryggsmerter. Ikke rart, hvis du daglig løfter den økende vekten til barnet, om du vil ta med den lille kjæresten hans eller å lure ham i dvale.
For å avlaste ryggen, bør du styrke magemusklene. Dette er selvfølgelig med sport, men du kan gjøre mye, hvis du tar hensyn til hans holdning mens du har på deg. Og selvfølgelig skal man alltid ta barnet sitt ut av kien.
Og slik fungerer det:
Gjør deg selv rett mens du har på deg og trekk skuldrene ned igjen. Vipp nå bekkenet bakover ved å stramme magemusklene og glutealmusklene som om noen stanset deg i magen. Se for deg å strekke ryggraden og strekke deg fra innsiden og utsiden.
Jeg avledet denne enkle holdningsøvelsen fra Pilates. Fordi bekkenbunnen alltid er trent med Pilates, anser jeg det som den beste reverseringssporten for tiden etter fødselen.
Det er litt utmattende, men hvis du tar hensyn til det om natten, vil du snart innse at smerter i korsryggen blir mindre.
Når du ikke bruker den, kan du slappe av korsryggen ved å sitte på hælene og vippe hodet og armene fremover.
Forsiktig! De rette magemusklene skal trenes spesifikt bare med idrett, hvis det ikke er noen diastase. Dette er en 2-10 cm bred spalte under bukveggen, som ofte dannes når de rette magemusklene skyves til side av veksten av livmoren. Du kan også føle dette gapet selv ved å ligge på ryggen, spenne magemusklene, løfte hodet og nakken mens du skanner området mellom enden av brystet og mageknappen med fingrene. Hvis du vil være sikker, kan du spør jordmoren din, legen eller fysioterapeuten. Spalte kommer vanligvis tilbake etter noen måneder etter fødselen.
